วันนี้หงีอยากจะแชร์เรื่องการดูแลร่างกายค่ะ^^
ก่อนอื่น ขอแชร์ Background ซักนิด ...
1. เป็นคนชอบทานของอร่อยค่ะ
2. แต่ก็มีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะต้องการดูแลสุขภาพให้ดี
3. ทำอาหารเองบ้างเท่าที่จะสามารถทำได้ เพราะเราควบคุมได้หมดว่า อยากทานอะไร รสชาติแบบไหน และต้องการปริมาณ แป้ง โปรตีน ไขมันเท่าไหร่
ด้วยนิสัยส่วนตัวแบบนี้ ก็เลยทำให้เป็นคนไม่อ้วนค่ะ ... แต่ ไม่ได้หุ่นดี ผอมเพรียว ... และ มีบางช่วงที่ทานเพลิน น้ำหนักก็ขึ้นมาบ้างตามธรรมชาติ (ลงโทษ)
ทีนี้ ... ด้วยวัยในปัจจุบันก็ เลข 3 แล้ว ( i_i ) การเผาผลาญมันก็ไม่เท่าเดิมนะคะ และกิจวัตร ก็ไม่ค่อยได้ขยับมากเท่าเมื่อก่อน ก็เลยทำให้ราวๆ กลางปีที่แล้ว น้ำหนักขึ้นพรวด 3 กิโล แล้วเอาไม่ลง .... i_i
เอาจริงๆ ตัวเลข 3 กิโล ... บางคนอาจคิดว่า เฮ้ย นิดเดียว ถ้าตั้งใจจริงๆ มันไม่ยากหรอก 3 โลน่ะ
ขอบอกเลยนะคะว่า สำหรับผู้หญิงอายุเลข 3 ที่ชอบรับประทานอาหารอร่อยนั้น ... มันยากมากค่ะ!!!
มันเริ่มจากตรงนั้นค่ะ ... จริงๆ ก็ต้องโทษตัวหงีเองด้วย ที่ความยับยั้งชั่งใจในการรับประทานของอร่อย "ต่ำ" มาก!!!! ... เพราะฉะนั้น ถึงแม้จะมีวินัยในการออกกำลังกายแค่ไหน แต่ถ้าคุณกินมากกว่าที่เอาออก แน่นอน น้ำหนักมันก็พอกพูนอ่ะค่ะ ( ถ้าใครเคยทานข้าวกับหงีก็จะทราบค่ะว่า ลักษณะนิสัยในการรับประทานนั้น ถ้าเจอของชอบก็ไม่ธรรมดาทีเดียว i_i )
ด้วยความยับยั้งชั่งใจต่ำ แต่ยังออกกำลังกายเท่าเดิม ทำให้น้ำหนักไม่ยอมลด และ ทำให้เกิดภาวะ "สติหลุด"!!!
จากไม่เคยใช้ยามาก่อน ... เริ่มอยากลอง ... อันนี้ขอบอกก่อนว่า เป็นวิจารณญาณและความเห็นส่วนบุคคล ที่หงีไม่ชอบใช้ "ยา" ในการลดน้ำหนัก และดูแลรูปร่าง ... ดังนั้น การหันมาใช้ยาสำหรับหงี จึงเปรียบเสมือนการ "สติหลุด" ขั้นสุด!!!!
ทีนี้ ... แม้จะอยากใช้ยา แต่ทราบดีว่า "ยาลดความอ้วน" นั้นไม่ใช่ทางออกแน่นอน ... บวกกับรู้ว่า เหตุที่แท้จริงของน้ำหนักที่มันพุ่งขึ้นมาเนี่ย คือ "การกิน" ดังนั้น จะแก้ปัญหา ต้องแก้ที่่ต้นเหตุ!!!
เมื่อลองหาข้อมูลดู ก็พบว่า มียาบางประเภทที่สามารถบล็อคไขมันได้ และได้รับการยอมรับจาก FDA จึงเชื่อได้ว่า มันน่าจะปลอดภัย ... เมื่อพบแบบนี้แล้ว หึหึหึ เหมือนเห็นทางสว่างค่ะคุณขา ... ลอง Search ดู อู๊ยยยย มีเต็มท้องตลาดค่ะ จะเอายี่ห้อไหน ... และตามคาดค่ะ ... ดิฉันก็ "จัด" มาใช้บริการ :)
ผลของยา : ที่เห็นๆน่ะ บล็อคไขมันจริงๆ เพราะมันออกมากับอุนจิค่ะ (แหม่ ... ถ้าทานข้าทานขนมอยู่ คงพุ่งพรวดเลย ต้องขออภัยนะคะ ^^ ) แต่บล็อคแป้งหรือเปล่าไม่รู้
ทานยาแล้ว .. น้ำหนักลงค่ะ แต่ "เพลีย" เพราะนอนไม่หลับค่ะ ( อันนี้ อาจไม่ได้เป็นทุกยี่ห้อนะคะ ) และรู้สึกได้เลยถึงความไม่สะดวก เพราะ หลังอาหารทุกมื้อ ต้องหาห้องน้ำเลย ( อันนี้ทุกยี่ห้อที่ลอง เป็นหมด) i_i แต่ก็ทนใช้ค่ะ จนน้ำหนักลดมาได้ระดับที่ต้องการ ก็หยุด
อย่างไรก็ตามค่ะ ... ด้วยความชอบรับประทาน ไม่นานนัก น้ำหนักก็กลับขึ้นมาอีก ... เดือดร้อน ต้องใช้บริการยาแบบนี้อีก ... คราวนี้ มันก็ลงอีก ... ทำแบบนี้อยู่ 4-5 ครั้ง
จนระบบร่างกายเริ่มพังๆ ... หงีก็เริ่มคิดได้ ... เฮ้ย
1. นอนไม่หลับนี่คือ มันเล่นกับระบบประสาทแล้วนะ
2. กินอาหารปุ๊บ ห้องน้ำปั๊บ ... ระบบขับถ่ายมันจะพังไหมเนี่ย
เมื่อคิดได้แบบนี้ ... หงีก็หย่าขาดค่ะ ... ตอนเริ่มหย่าขาดแรกๆ หงีรู้เลย ระบบขับถ่ายหงีไม่เหมือนเดิม และร่างกายอ่อนเพลียมาก ถึงขั้นจะวูบอยู่บ่อยๆ ... หงีเรียนรู้แล้วว่า อะไรที่มันไม่ธรรมชาติ มันมีผลเสียต่อร่างกายจริงๆ ( อาจจะเป็นที่ร่างกายหงีคนเดียวก็ได้นะคะ คนอื่นอาจไม่เป็น )
ดังนั้น ... หงีเลยเลือกเปลี่ยนวิธี ... หันมาควบคุมสิ่งที่ทำยากหน่อย แต่ปลอดภัยแน่ๆ คือ "เลือกอาหารที่รับประทาน" และ "อย่าตามใจปากมากเท่าเดิม"
หงีเริ่มจากหยุดยา แล้วทานปกติก่อน แล้วจึงเริ่มทำอาหารกินเองบ่อยขึ้น อย่างน้อย วันละ 1 มื้อ ... ทำมา 2 เดือนได้แล้วค่ะ
ทำอาหารทานเองเดือนแรก ไม่เข้มงวดอะไรมาก ยังคงทานแป้ง ไขมัน Junk food อยู่บ่อยๆ
ออกกำลังกายเบาๆตามปกติค่ะ คือ เน้นเข้า Class Body Combat / Body Jam สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
น้ำหนักลงน้อยมาก ... แต่สุขภาพค่อยๆดีขึ้น จนกลับมาเป็นปกติ
ไม่มีอาการนอนไม่หลับ ไม่อ่อนเพลีย ระบบขับถ่ายเริ่มปกติ
มาเดือนนี้ ... หงีทำอาหารเองบ่อยขึ้น
มื้อหลัก : บางวันก็ทานอาหารที่ทำเองทั้งหมด ควบคุมปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดอาหารว่าง : เน้นผลไม้ ถั่ว น้ำเต้าหู้ โยเกิร์ต
ของอร่อยที่ชอบ : ยังคงทานตามที่อยากอยู่ แต่น้อยครั้งลง ... และเวลาทาน จะมีสติมากขึ้น ไม่กินจนอิ่มแน่น
ออกกำลังกายมากขึ้น ... ยังเข้า Class Body Combat / Body Jam สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เหมือนเดิม
แต่เพิ่มเติมคือ หงีใช้เทรนเนอร์ด้วย สัปดาห์ละ 2 วัน ... วันละ 2 ชม. ค่ะ
น้ำหนักลงอีก แต่ไม่มากนัก ... แต่ รูปร่างเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด ( ยังไม่หุ่นดีหรอกนะ '-_- แต่ดีขึ้น )
โดยสรุปจากประสบการณ์ส่วนตัว ...
- ยาใดๆที่ไปเล่นกับระบบการทำงานของร่างกาย ไม่เวิร์คสำหรับหงี
- การควบคุมอาหาร เป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกาย สำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหาร เพราะทำให้รูปร่างดูดี เฟิร์ม ตึง ไม่เหี่ยว!!
ข้อควรระวัง :
1. อย่างดคาร์โบไฮเดรต เพราะ ร่างกายต้องการพลังงาน และ สมองต้องการ "น้ำตาล"
การที่ "น้ำตาล" ในกระแสเลือดต่ำ จะส่งผลให้หงุดหงิด อารมณ์เสีย สมองตื้อได้ค่ะ
2. อย่างดไขมัน ... นี่หงีกินไขมันน้อยมากๆมาแค่ 8 วันเท่านั้น Effect เกิดขึ้นแล้ว คือ ผิวแห้ง แบบรู้สึกได้เลย i_i
Week นี้ สิ่งที่ต้องทำเพิ่มคือ ปรับอาหารการกิน โดยเพิ่มไขมันดีลงไปให้มากขึ้น :)
หงีหวังว่า คนอ่าน จะลองทบทวนวิธีดูแลร่างกายของตัวเองดูนะคะ และถ้าหากสาวๆ อยากจะลองลดน้ำหนัก หรือ ดูแลรูปร่าง ก็ลองเอาวิธีหงีไปใช้ได้ค่ะ ยินดีมากๆ
สุดท้ายนี้ ... หงียังเชียร์ให้รับประทานอาหารที่อร่อย ที่คุณชอบกันต่อไปนะคะ ... เพราะอาหารอร่อย คือ ความสุขอย่างหนึ่งที่มนุษย์จะสามารถมีได้ :) และหงีเอง ก็เอาดีทางนี้เช่นเดียวกัน แฮ่!!!
แต่ก็ฝากการดูแลตัวเองในมื้ออื่นๆนอกเหนือจากมื้ออร่อย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ^^
แล้วครั้งหน้า หงีจะเอาเมนูอาหารง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพ และมีปริมาณแคลอรี่ไม่สูง ซึ่งหงีทำทานเองมาแชร์นะคะ^^ แล้วคุยกันค่ะ
